Los jugadores de pádel a menudo pasan por alto la importancia del calentamiento, que es un elemento crucial para la prevención de lesiones y la longevidad en este deporte. Un calentamiento, unos estiramientos y un entrenamiento de resistencia adecuados ayudan a preparar los músculos y las articulaciones para el partido, reduciendo el riesgo de lesiones.
Si no tienes la costumbre de calentar antes de tus partidos de pádel, aquí tienes algunos ejercicios de calentamiento que puedes incluir en tu rutina. Estos ejercicios te llevarán menos de 10 minutos, y puedes añadir gradualmente más ejercicios a tu rutina.
Saltar a la comba es una forma estupenda de aumentar el ritmo cardíaco y preparar el cuerpo para la acción. Puedes reproducir los puntos de pádel saltando a la comba y subiendo y bajando la escalera con intervalos cronometrados. Empieza con 10 segundos de encendido y 10 segundos de descanso, y aumenta gradualmente los intervalos de tiempo. Saltar a la comba es una de las mejores formas de mejorar el juego de pies y la coordinación.
Las bandas elásticas son un equipo ligero, versátil y práctico que puede utilizarse para ejercicios de calentamiento. Elige el nivel de resistencia adecuado para ti y enróllala alrededor de un poste o de la red. Realiza movimientos repetitivos de apertura y cierre de brazos y piernas durante 30-60 segundos. Las bandas elásticas también son ideales para ejercicios de piernas y movimientos laterales.
Las sombras son otra forma eficaz de calentar para el pádel. Dedica al menos un minuto a realizar los movimientos que pronto harás con la pelota, pero sin ella. Golpea ligeramente algunos derechazos, reveses y saques en sombra, y activa gradualmente las piernas.
Por último, empieza el calentamiento con algunos divertidos minijuegos de tenis. Evite empezar directamente desde la línea de fondo y, en su lugar, participe en algunos peloteos ligeros desde la línea de servicio para que su cuerpo vaya cogiendo velocidad poco a poco. Esta es una forma excelente de trabajar el toque y el tacto, un elemento crucial en el pádel.
Recuerda que los jugadores profesionales de pádel calientan entre 45 y 60 minutos antes de saltar a la pista. Así que no te saltes tu rutina de calentamiento y no te arrepentirás.